斯坦弗大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的創(chuàng)建者、醫(yī)學(xué)博士威廉姆·戴蒙得在他的新書《睡眠的承諾》一書中寫道：夜間安然入睡的重點(diǎn)在于始終如一地堅(jiān)持每日至少8小時(shí)的睡眠。有些人說：那很好，周末我通常會睡12個(gè)小時(shí)。但是，如果一周中的某晚，你只睡了5小時(shí)，平均計(jì)算，你的睡眠數(shù)量仍舊沒有達(dá)到最低標(biāo)準(zhǔn)。

     盡管大多數(shù)睡眠專家認(rèn)可，午后小睡能夠幫助恢復(fù)一上午緊張學(xué)習(xí)和工作而消耗的體力，但是，零星小睡或午睡無法彌補(bǔ)因長期缺少睡眠而造成的傷害。一個(gè)警告：瞌睡達(dá)半小時(shí)后，人體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，當(dāng)醒來時(shí)，人體將感覺到遲鈍懶惰。所以，專家建議將瞌睡、小睡和午睡的時(shí)間縮短至半小時(shí)內(nèi)。