專家表示,補充維生素D最好的辦法就是口服吸收與曬太陽。但是補之前要做骨密度檢查,并且曬太陽也有嚴格的時間段。
補維生素D
最好在醫(yī)生指導下進行
我國老年人維生素D水平較低主要是受補D誤區(qū)的影響。
許多老年人只知道補鈣的重要性,而忽略了補維生素D的作用。
另外,盲目亂補的情況也常常發(fā)生,因為掌握不好劑量而胡亂補充也會直接影響補D效果。因此,胡主任建議,補維生素D最好在醫(yī)生的指導下進行。
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缺乏維生素D
可能導致高血壓
為什么中國老年人維生素D缺乏得如此嚴重?有研究表明,中國人的膳食中缺乏富含維生素D的食物,如深海魚類,而且不像西方國家那樣有維生素D強化牛奶等食物;現代人接觸陽光和戶外活動的機會大大減少。維生素D缺乏與血糖異常、胰島素抵抗和高血壓直接相關,能顯著增加罹患代謝綜合征、二型糖尿病和心血管疾病的發(fā)病風險。
口服補充前
要做骨密度檢查
既然缺乏維生素D,是不是只要大量補充就行了?胡國斌分析,補充維生素D并沒有那么簡單,許多人正是忽略了這一點,盲目大量補充后導致了維生素D中毒,出現了食欲不好、惡心嘔吐等癥狀。
因為目前我國沒有專門針對維生素D缺乏的檢查,所以普遍都是通過鈣缺乏的程度來參考維生素D。胡國斌建議,如果想要補充維生素D,建議先進行一次骨密度測試,并拍一張骨照片,通過這兩個檢查來判定維生素D的缺乏程度。
曬太陽補維D
要掌握好時間段
曬太陽也是有效補充維生素D的一個方法。
但是曬太陽也要掌握好時間段,一般來說,10:00~15:00之間的太陽是不適合直接照射的,過強的紫外線很容易造成曬傷。所以要曬太陽,最好選擇7:00~9:00、3:30~17:30時間段來進行,這樣既能達到補充維生素D的效果,又能避免曬傷。
曬太陽的時間最好維持在2個小時左右,這樣補充的維生素D就足夠人體一天的需求了。