失眠雖然不是什么嚴重的生理疾患，但它帶來的“連鎖反應”卻往往嚴重困擾著人們的正常生活：精神不佳、記憶減退、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、學習和工作效率降低，等等。據(jù)醫(yī)學專家介紹，消除失眠關(guān)鍵在于睡覺前的心理、生理衛(wèi)生。

       睡前的心理衛(wèi)生。人睡前精神放松，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應當注意適當?shù)姆潘?，如散散步，聽聽音樂等，避免過分劇烈的體力活動。如果緊張學習和工作后馬上臥床，往往不易入睡，睡前情緒應保持平靜。

       睡前的生理衛(wèi)生。睡前過饑過飽都不利于睡眠，因為過飽過饑時從胃腸道發(fā)出的沖動會興奮腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，進而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料，容易興奮神經(jīng)，也會導致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳，可促進足部血液循環(huán)，有助于睡眠。睡眠環(huán)境應盡量避免噪音和強光刺激。枕頭一般不宜過高，否則會妨礙呼吸，也不宜過軟，否則會使人易醒。

       服用安眠藥一定要謹遵醫(yī)囑。暫時性失眠一般不主張服用安眠藥物，但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時機，要在醫(yī)生的指導下服用。