打鼾不僅會給周圍的人帶來苦惱，打鼾者自己更不輕松。很多夜晚打鼾的人睡一覺醒來，會感覺頭腦發(fā)脹、頭暈、睡不醒等。更有甚者，夜里打鼾，早上起床時一臉疲憊，好像夜里不是在睡覺而是去打仗了。郭兮恒說，在打鼾者中，差不多每5個就有1個會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，還有些患者幾乎沒有鼾聲，但睡著時依然會呼吸暫停，這一癥狀可導(dǎo)致心臟病、高血壓等多種疾病，甚至有猝死的可能。

　　如果一個人晚上睡覺和早上起床時間都正常，依然感覺乏力、沒精神，白天還老想著睡覺，個人就應(yīng)該考慮是否因?yàn)橐归g打鼾影響睡眠質(zhì)量了，建議自測一下睡眠情況。

　　郭兮恒說，要判斷自己打鼾是否嚴(yán)重，首先需要家人的細(xì)致觀察和記錄，如果打鼾者晚上睡覺時出現(xiàn)呼吸暫停，且暫停時間超過10秒，就必須提高警惕；其次是注意自己是否出現(xiàn)泛酸癥狀，夜尿次數(shù)是否總是超過2次；再次，早上起來最好測量血壓是否偏高，睡醒后是否覺得口干。如果上述情況都有，說明打鼾問題已不容忽視，最好到醫(yī)院就診。

　　睡好覺，抓住5個方面

　　中國人的睡眠問題并不僅僅是打鼾，更多人存在睡不著、睡不醒、睡不踏實(shí)、多夢等狀況，大概估算，每3人中就有1個“睡不好”。2013年2月至3月，搜狐網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，在受訪的近9000人中，只有43%的人反映早晨醒來感覺精力充沛?！吨袊倌陜和臧l(fā)展?fàn)顩r研究報告(1999—2010)》則顯示，10年間我國中小學(xué)生睡眠時間持續(xù)減少，近八成中小學(xué)生“缺覺”。

　　睡不好的人，有60%以上是因?yàn)樾睦砗颓榫w問題，其次是肥胖，再次，生活習(xí)慣和一些疾病、藥物，也會影響睡眠。其中，心理情緒問題很大一部分源于工作中的精神壓力。因此，要想睡個好覺，先要學(xué)會減壓，此外，還應(yīng)注意以下5個方面。

　　用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。

     功能主治：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心安神。用于肝腎不足，心神失養(yǎng)，健忘失眠，煩躁夢多，潮熱盜汗，神疲體倦。神經(jīng)衰弱屬上述證候者。 

　　環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽聽舒緩的音樂，在臥室里放兩個蘋果也有助眠效果。

　　時間。一般來說，最佳睡眠時間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時間。如果前一晚熬了夜，白天隨時抽空補(bǔ)覺，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時間趴2—5分鐘。

　　姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位，因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺時，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　體重。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。