慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

　　養(yǎng)生運動之跳躍訓練

　　可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。需要注意的是，跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)。5～10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　養(yǎng)生運動之游泳

　　游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，是對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的養(yǎng)生運動。4～8歲的孩子就可以學習游泳了。注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。

　　養(yǎng)生運動之引體向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒?？梢愿改鸽p方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　養(yǎng)生運動之球類運動

　　籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

　　溫馨提示：家長們千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的養(yǎng)生運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。同時，兒童的生長發(fā)育跟生長激素等的分泌有關(guān)，通常在凌晨時達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。