肥胖少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，目的是減輕體重,促進(jìn)體脂消耗,改善心肺功能。     

      一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動     廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳.有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤.步行和慢跑不受場地和器材的限制,并能自我掌握運(yùn)動量,，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒.也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。  

             
      二是進(jìn)行力量性運(yùn)動     這種運(yùn)動有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運(yùn)動,直腿上下打水運(yùn)動,髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動,如雙直腿后上抬運(yùn)動,頭、肩、腿同時后抬的船形運(yùn)動,這些運(yùn)動可以減少胸部及肩部的脂肪。    

    
      三是進(jìn)行球類運(yùn)動     這類運(yùn)動是耐力和力量的綜合鍛煉,運(yùn)動量比較大，如乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。     

      肥胖少年兒童的運(yùn)動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動昨,甚至停止運(yùn)動，以便防止發(fā)生意外。