■孕婦堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有很多益處

　　運(yùn)動(dòng)可以改善孕婦的心情和睡眠，緩解懷孕期間出現(xiàn)的各種疼痛。同時(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)還能讓孕婦的肌肉更強(qiáng)壯、更有耐力，為分娩做好準(zhǔn)備，并使產(chǎn)后的體形更容易恢復(fù)。 

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉肌肉，又不會(huì)對(duì)孕婦本人或?qū)殞氃斐蛇^(guò)度的身體壓力。下面介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式通常是孕期適合做的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。準(zhǔn)媽媽可以先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下,然后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。 

　　■哪些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心血管功能

　　散步  對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓孕婦保持健康，又不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。準(zhǔn)媽媽可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械。在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。 

　　游泳  游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對(duì)心血管也很有好處。而且在水中，身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽也不會(huì)感到自己的身體笨重。

仲景牌逍遙丸，疏肝解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，用于治療胸脅脹痛、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等多種婦科疾?。?/SPAN>

　　低強(qiáng)度的有氧操  參加有氧操課程的一個(gè)好處是，孕婦可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，孕婦還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光。

　　跳舞  跳舞能促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)媽媽可以在自己家里舒適的客廳中隨著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加專門(mén)的孕婦舞蹈班。需要注意的是，一定要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

　　■哪些運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)柔韌性

　　瑜伽  瑜伽可以讓人保持肌肉張力，使身體更加靈活。需要提醒準(zhǔn)媽媽的是，在練瑜伽的同時(shí)，每周還要安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。 

　　伸展運(yùn)動(dòng)  伸展運(yùn)動(dòng)可以使孕婦的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。孕婦可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使身體得到全面鍛煉。

　　重量訓(xùn)練  如果重量訓(xùn)練是懷孕前常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止。但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量（可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量），同時(shí)要采取必要的保護(hù)措施，掌握技巧（慢速、有控制的動(dòng)作）。重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法，但這種訓(xùn)練方法最好征得醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。