如果你認為只有你的妻子需要注意健康飲食，而自己可以繼續(xù)沉溺于垃圾食品，那就錯了。健康食品不僅會讓你的妻子更加健康，對你的精子質(zhì)量也有好處：

　　葉酸  通過多吃綠葉蔬菜、豆類和橙汁等食物，你可以獲取身體需要的葉酸攝入量（每天400毫克）。對于精子數(shù)量少或精子功能差的男性，推薦服用含抗氧化劑或左旋精氨酸類的氨基酸維生素。

　　鋅元素  即使是短期缺鋅也會減少精液量和降低睪丸激素水平，而且會影響對機體葉酸的吸收利用。為攝取每天所需的15毫克鋅元素（中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦量），每天吃肉、海產(chǎn)品和蛋都是不錯的方法。

　　維生素C  它能增強精子的活力。而多吃水果（如橙子、哈密瓜、獼猴桃和柚子）和蔬菜（如西藍花、蘆筍和柿子椒等）就能獲得它。

　　對聚會說“不” 

　　一旦你們開始嘗試懷寶寶，參加聚會的時代就過去了。因為精子和卵子都會受煙草、酒精和毒品的影響。而這3種東西能減少精子數(shù)量和降低精子活力。在開始嘗試懷孕前，還應(yīng)完全戒掉大麻和可卡因等娛樂性毒品，減少飲酒并戒煙。如果準爸爸在妻子懷孕前1個月每天喝相當于兩杯的酒精飲料，寶寶的出生體重就要比其他正常的寶寶平均低184克。而寶寶出生體重低將可能會影響他一生的健康和行為。 

　　穿平角內(nèi)褲

　　有人說，穿三角褲會導(dǎo)致睪丸溫度過高，從而阻礙精子產(chǎn)生。還有人說，除非精子數(shù)量已經(jīng)出現(xiàn)問題了，否則根本不必多慮。然而，如果穿平角褲真的有可能比穿三角褲好，為什么不穿幾個月平角褲呢？

　　不泡熱水澡

　　高溫會殺死精子，而且精子需要3個月的時間才能更新。所以，如果你1月份泡了很長時間的熱水澡，可能要到4月份，你才會產(chǎn)生一群全新的精子。精子最喜歡34.5～36℃的溫度，這比正常體溫要低一些。因此，為保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內(nèi)不要泡熱水澡和蒸桑拿。 

　　少騎自行車

　　近期研究表明，長時間騎自行車的人（每天在車座上待兩個小時以上、每周騎6天車、不包括偶爾騎車的人）精液量和精子數(shù)量會減少，活力會降低。因為陰囊夾在腿和自行車座之間，四周會變熱并出汗，這會導(dǎo)致精子數(shù)量減少。要控制你在車上的時間，穿寬松的短褲，并盡可能選擇最軟的車座。 

　　讓自己放松

　　花點時間放松一下，去游泳、打球或散步。雖然研究還沒有斷定這些運動會提升受孕幾率，但它們一定會讓嘗試懷孕的過程變得更加愉快。