上班一族

　　一是要調(diào)整生物鐘。做到早睡早起，保證睡眠，有條件的上班時可以午休一會兒。晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到春節(jié)前的作息時間。

　　二是調(diào)整心理，盡快收心。應(yīng)該盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式中。

　　三是做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈，以振奮精神。

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　　四是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。多吃些易消化的食品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜。多喝水，控制零食，以便緩解身體的疲憊感。如果兩周后“節(jié)后綜合征”情況依然沒有好轉(zhuǎn)，就應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

　　家中的老人

　　平日清靜慣了的老人，春節(jié)長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓，一下子進(jìn)入興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失去往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后，兒女孫輩離開，老人一下子又進(jìn)入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應(yīng)。加之打亂的作息時間一時難以恢復(fù)，這時老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會引發(fā)其他身體疾病。所以，節(jié)后老年人應(yīng)注意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動。要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對于兒女來說，上班后要經(jīng)常給父母打電話，多與老人進(jìn)行思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理準(zhǔn)備。

　　上學(xué)的孩子

　　春節(jié)七天長假是孩子們最開心的時候，而節(jié)后馬上就要面臨開學(xué)。一些孩子春節(jié)期間都沉溺在游玩的樂趣中，存在精神萎靡，注意力無法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和厭學(xué)行為。在此情況下，家長一方面要幫助孩子調(diào)整作息時間，做到起居有序，力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。另一方面，家長要幫助孩子盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可在開學(xué)前適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可陪孩子去書店選購一些新學(xué)期所用的書籍和學(xué)習(xí)用品。一個良好的鋪墊和心理暗示，能有效避免“節(jié)后綜合征”給孩子帶來的不良影響。