有人曾經(jīng)說(shuō)，35歲是男人的分水嶺，是男人從青年走向中年的過(guò)渡時(shí)期，其身體機(jī)能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。一般情況下，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。

　　要保持健康有型的身材，男性要注意以下幾個(gè)重點(diǎn)部位的鍛煉：

　　頸肌  通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)；

　　胸肌  通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)強(qiáng)壯；

　　背闊肌  以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展；

　　腹肌  采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)；

　　臂力  采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部；

　　腿部肌肉  采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練。

　　如果超過(guò)45歲，那在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)就要根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行了。去健身房有專業(yè)的教練指導(dǎo)健身計(jì)劃，如果是在家自己鍛煉，最好有自己列制的計(jì)劃并參考專家的如下建議：鍛煉每星期進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25~30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130~140次；10~15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器；5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。