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這些營(yíng)養(yǎng)元素男人要記牢

來源:家庭醫(yī)生在線發(fā)布時(shí)間:2016/12/19
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  男人需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

  維生素E:肺的清道夫。維生素E能幫助身體供應(yīng)氧氣,讓肺更有耐久力,經(jīng)常服用維生素E的男性,即便吸煙,亦可降低肺癌的發(fā)病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇,防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié),保持大腦良好功能,預(yù)防心血管病和健忘癥。

  維生素C:肝的護(hù)身符。對(duì)于男性,維生素C更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜,維生素C攝入量就比較低。如果有人經(jīng)常牙齦出血,那么十有八九是缺乏維生素C了。

  鉻:力量的源泉。鉻是體內(nèi)胰島素受體間的“橋梁”,能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量,同時(shí)促進(jìn)生成肌肉,減少多余的脂肪,幫助男性擁有強(qiáng)健體魄。專家建議,經(jīng)常從事體力工作的男性,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要注意補(bǔ)充鉻。

  番茄紅素:前列腺的“仙丹”。番茄紅素的抗氧化活性最強(qiáng),是細(xì)胞的“回春仙丹”??梢缘挚鼓行郧傲邢僦械南偌膊『桶┳?。

  鎂:身體減壓劑。男性比女人更容易積聚壓力,鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放松,幫助神經(jīng)傳遞信息,把壓力釋放出去。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。

  纖維素:腸道清潔工。纖維素是身體,特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少食物殘?jiān)谀c道中的停留,從而降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。

  具體來講,男人吃哪些食物最好呢?

  男人不能少的食物

  雞蛋:雞蛋是人體性功能的營(yíng)養(yǎng)載體,是性生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫?ldquo;還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天,以蔥燒雞蛋為主,以保證新婚之夜的美滿。而印度醫(yī)生則建議,夫妻在過性生活之前,應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

  枸杞子:枸杞子又名枸杞。中醫(yī)認(rèn)為:枸杞子味甘,性平,入肝、腎、肺經(jīng),有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)燥、澤膚悅顏,培元烏發(fā)等功效,是提高男女性功能的健康良藥??捎糜谥委煾文I陰虛、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、遺精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥。

  干貝:又稱江珧柱。性平味甘咸,能滋陰補(bǔ)腎,故腎陰虛者宜常食之。

  何首烏:有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者,也是極佳的滋陰補(bǔ)腎的食療藥品。

  蝦味道鮮美,補(bǔ)益和藥用作用都較高。其味甘、咸,性溫,有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精,通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者,都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦,有強(qiáng)身壯體效果。

  男人防病吃什么

  大蒜緩解疲勞。人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

  多吃蠔能補(bǔ)精。男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí),就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。

  燕麥有益心血管。燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,可以預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾,建議男士們應(yīng)多吃這類食物。李志紅還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護(hù)男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  深海魚少中風(fēng)。男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

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