增重的要點(diǎn)就是要攝取讓身體消耗不完的熱量。但我們必須在攝入熱量的同時(shí)保證全面營(yíng)養(yǎng)。不要給身體過多沒有營(yíng)養(yǎng)的熱量或不健康脂肪，這些東西會(huì)引起膽固醇過高、糖尿病以及高血壓等健康問題。因此要盡量吃一些未加工的天然高熱量食品，少吃薯片和曲奇等高加工食品。

　　想要增重，“吃”的方式是關(guān)鍵。那么，應(yīng)該怎么吃呢？首先，最餓的時(shí)候吃東西效果最好。其次，不要拘泥于一日三餐的定式，可以多吃幾頓零食。第三，喝水要一天到晚都喝，不要一次喝個(gè)夠。

　　具體要吃什么才能增重呢？

　　1.如果胃口不好，就吃些富含營(yíng)養(yǎng)的食品。以下獨(dú)立包裝的富含維生素和營(yíng)養(yǎng)的高熱量零食是理想之選：奶酪棒、煮雞蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黃油餅干、堅(jiān)果、水果干（葡萄干、李子干或杏干）等。

　　2.喝水的時(shí)候順帶喝些純果汁和牛奶。也可以自制一些高熱量飲料，如全脂牛奶加一湯匙可可粉和一茶匙的糖。

　　3.在面包、餅干上撒點(diǎn)堅(jiān)果當(dāng)零食吃。抹上黃油、花生醬、芝麻醬等也不錯(cuò)。

　　4.吃菜或喝湯時(shí)，多加一兩勺橄欖油或芝麻油等富含健康不飽和脂肪的油脂。

　　5.少吃雞肉等“白肉”，而要多吃牛肉、羊肉等“紅肉”。

　　6.吃魚吃雞時(shí)最好連皮一起吃。

　　7.喝牛奶時(shí)，多放一些奶粉以增加其中的蛋白質(zhì)和熱量。