食用富含植物纖維的食物。

    醫(yī)學(xué)學(xué)者們根據(jù)男人的身體結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)特別為男士們總結(jié)出飲食的八個要素。

    食用富含植物纖維的食物

    植物纖維的主要作用在于能夠加速腸的蠕動，降低膽固醇，減少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可以降壓、減肥，避免患有直腸癌。男士每次用餐可食用18 -20克植物纖維。富含植物纖維的食物主要有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

    食用含維生素A的食物

    維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

    食用含維生素B6的食物

    維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

    多食用含維生素C的食物

    維生素C可以提高人體免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，幫助傷口愈合，抗氣喘，治療男性不育癥以及延緩衰老。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。此外，每人每天還應(yīng)服用200-300微克的維生素 C。

    多食用含維生素E的食物

    維生素E的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。除了多食富含維生素E的花生之外，男士們每人每天還應(yīng)該服用10微克維生素E藥劑。

    食用含有鎂的食物

    研究表明，鎂可以幫助調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，并提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

    食用一定量的鉻

    鉻可以促進(jìn)膽固醇的代謝與肌肉的和成，增強(qiáng)機(jī)體耐力，避免多余脂肪。中年男子每天需要攝取50微克的鉻，可以服用含鉻的藥物制劑或飲用啤酒麴。

    食用含鋅的食物

    鋅可以提高人體的抗病能力，保證男人的性能力，治療陽痿。男士們每人每天應(yīng)服用10--15微克的鋅。含鋅量較高的食物有瘦肉、火雞肉、海產(chǎn)品、大豆。