經(jīng)前期綜合癥令很多女性備受困擾，盡管有關經(jīng)前期綜合癥仍存在很多疑問，但已經(jīng)證實與體內(nèi)激素水平的變化有關，最新的研究還發(fā)現(xiàn)存在經(jīng)前期綜合癥的婦女體內(nèi)鈣代謝會出現(xiàn)異常，這至少從另一方面證明了補鈣確實有效。

      小楓以前每個月總有那么幾天不好過，“老朋友”快來的時候，她會覺得心情煩躁、情緒低落、容易緊張，而且小腹和乳房總有隱隱墜脹和疼痛的感覺。在這種特殊的日子里，小楓沖著男友阿健發(fā)了好幾次無名火，日子久了，阿健也知道女友這種情況叫“經(jīng)前期綜合癥”，是特殊的生理原因造成的，而且好多女性都有這毛病。以后再碰到這種情況，阿健都小心遷就。

      可是這兩三個月里，阿健發(fā)現(xiàn)小楓的這種“經(jīng)前期綜合癥”不像以前那么明顯了，小楓自己也覺得煩躁、郁悶、乳房脹痛、小腹墜脹的感覺好了很多，有時甚至消失了，可是自己也沒吃什么治療“經(jīng)前期綜合癥”的藥物。想來想去，小楓想起這幾個月里一直在吃鈣補充劑。原來幾個月前小楓和朋友一起去聽了個健康講座，說成年女性要注意補鈣，以防止骨質(zhì)疏松，她回來之后就堅持服用鈣劑，難道這樣就“歪打正著”?沒錯，小楓就是無意中通過補鈣而使經(jīng)前期綜合征得到了緩解。

      經(jīng)前期綜合癥(Premenstual Symptoms，簡稱PMS)是指月經(jīng)來潮前幾天出現(xiàn)的一系列情緒、行為的改變及軀體癥狀，最常見的包括易怒、焦慮、緊張、情緒波動、食欲增加、乳房脹痛、腹痛及水腫。約75%的女性有PMS，其中15%的人癥狀較嚴重。

      紐約哥倫比亞大學的Susan Thys-Jacobs博士發(fā)現(xiàn)：補鈣能將PMS減少50%。Jacobs醫(yī)生選擇了441名年齡介于18～45歲，有明確PMS癥狀的女性參與試驗，將她們分成兩組，一組每天服用1200mg鈣劑，而另一組則服用安慰劑。三個月后進行對比，服用鈣劑的一組所有不適癥狀總體上減輕了48%，服用安慰劑組只減輕了30%。而且?guī)缀跛械陌Y狀都能通過補鈣得到緩解：情緒波動減輕了45%，水腫減輕了36%，食欲增加和疼痛都減輕了54%。

      盡管有關PMS仍存在很多疑問，但已經(jīng)證實與體內(nèi)激素水平的變化有關，最新的研究還發(fā)現(xiàn)存在PMS的婦女體內(nèi)鈣代謝會出現(xiàn)異常，這至少從另一方面證明了補鈣確實有效。
       補鈣——多少才算夠?

      “補鈣”這個詞現(xiàn)在可不陌生，可該不該補，補多少，怎么補，很多人的腦子里卻是一筆糊涂賬。美國國立衛(wèi)生研究院推薦的成人鈣攝入量為1000mg/日，中國營養(yǎng)學會推薦的成人量為800mg/日，但是中國人的膳食特點導致鈣缺乏比較顯著，人均每日鈣攝入量僅在500mg左右。所以即使是像小楓這樣的年輕女性，為現(xiàn)在和今后的身體著想，也應注意補鈣。

      怎么補，我做主

      補鈣不一定非得服用鈣劑，牛奶及奶制品是天然鈣質(zhì)的最佳來源。每250ml牛奶含鈣300mg，高鈣奶可達到每250ml含鈣400mg以上，因此堅持每天喝一到兩盒牛奶即可補充剩余的所需鈣質(zhì)。如果腸胃對牛奶過敏，容易腹瀉，可以用奶制品或豆制品來代替。豆?jié){的含鈣量不如牛奶高，每天僅喝一杯豆?jié){(250～300ml)，仍有可能導致鈣攝入不足，需要通過其他途徑補充，比如鈣劑。

      市面上的鈣劑種類繁多，令人眼花繚亂，總的分為兩大類：無機鈣和有機鈣。無機鈣含量高，作用快，但對胃腸有一定的刺激性。無機鈣中最常見的是碳酸鈣，每克含離子鈣400mg。有機鈣含量低，刺激性較小，最常見的是乳酸鈣和葡萄糖酸鈣，每克葡萄糖酸鈣含鈣離子147mg，每克乳酸鈣含鈣離子89mg。人體對各種鈣劑中鈣的吸收率為30%左右，根據(jù)這個比率就可判斷出鈣劑中的多少鈣質(zhì)被吸收。

      關于補鈣的小貼士：

      1.補鈣是一個長期的過程，不能只在出現(xiàn)經(jīng)前期癥狀的那幾天進行，平時就要注意保證充足的鈣攝入量。

      2.鈣劑應與食物同時服用，因為鈣劑在胃中與胃酸作用形成可溶性鈣離子，容易被吸收，而且食物可以減少鈣劑對胃腸道的刺激。

      3.咖啡因能加速鈣質(zhì)的流失，且它的刺激作用會使PMS癥狀加重，因此在特殊的日子里對于可樂、咖啡、茶這些飲料還是少喝為妙。

      4.每日補鈣不應超過2000mg，不然時間長了，結(jié)石、便秘等很多疾病會找上門。