大姨媽是女性同胞對月經(jīng)的昵稱，月經(jīng)是衡量女性身體健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。但由于有的女性缺乏相關(guān)知識(shí)的了解，而導(dǎo)致被“大姨媽”放鴿子，如果不加以重視的話就容易導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
 
        “大姨媽”為何不準(zhǔn)時(shí)

        嗜好酒煙：在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經(jīng)不調(diào)而到診治。月經(jīng)不調(diào)者是不吸煙喝酒婦女的3倍。

        過度節(jié)食：過度節(jié)食，由于機(jī)體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，雌激素合成障礙而明顯缺乏，甚至經(jīng)量稀少，切不可盲目節(jié)食。

        起居無度：婦女經(jīng)期受寒冷刺激，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管過分收縮，可引起月經(jīng)過少甚至閉經(jīng)。婦女日常生活應(yīng)有規(guī)律，尤其是經(jīng)期要防寒避濕。

        情緒異常：月經(jīng)是卵巢分泌的激素刺激子宮內(nèi)膜后形成的，卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，無論是卵巢還是下丘腦的功能發(fā)生異常，都會(huì)影響到月經(jīng)。
 
        如何調(diào)理？
  
        調(diào)整好自己的心態(tài)：有些月經(jīng)不調(diào)患者是因?yàn)榫袷艿酱煺刍驂毫Χ斐傻模虼吮３至己玫男膽B(tài)非常重要。

        多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物：如果女性的身體處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，也容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，因此，女性在平時(shí)也應(yīng)合理的搭配飲食，避免過度減肥，多補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。

        保持良好的生活習(xí)慣：女性朋友要避免熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律等，這些問題都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。因此，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣同樣也很重要。

        緩解精神壓力，可從事一些全身運(yùn)動(dòng)，如游泳，跑步，每周進(jìn)行一至二次，每次30分鐘。

        多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。

        防寒保暖涼：女性經(jīng)期受寒，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
 
        飲食調(diào)理

        月經(jīng)前期：月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑孕┒诡愂称?，魚類等高蛋白食物，并增加蔬菜，水果的攝入量，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

        月經(jīng)初期：月經(jīng)來潮初期，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)多吃一些開胃、易消化的食物，如山楂、棗、面條、粥等。

        月經(jīng)期：月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

         月經(jīng)后期：月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。