2、菠菜緩解痛經(jīng)
菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。
3、魚類緩解痛經(jīng)
吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
4、牛肉有助睡眠
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經(jīng)期那幾天,晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀,多補(bǔ)充色氨酸,可提高睡眠質(zhì)量。
5、羊肉平衡代謝
很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘,這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現(xiàn)象,多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。
6、牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)
經(jīng)期因?yàn)榕缘氖秤麜陆岛芏?,但隨著血液的流出,會流失部分鐵質(zhì),因此需要從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì),同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀,同時消除浮腫。此外,牛奶與面包等主食一起食用,更有益鈣質(zhì)的吸收。
7、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)
例如全谷類面包等高纖維類食物,可減少胰島素的分泌,并促進(jìn)動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。