青壯年期 這一時(shí)期,需要將骨密度維持到最高點(diǎn),骨密度越高,到老年就越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。一般骨密度最高的峰值發(fā)生在20歲以后一直到30多歲,每日可以補(bǔ)充鈣1200~1500毫克。
老年時(shí)期 這一時(shí)期,骨骼中的鈣容易丟失。四五十歲以后骨骼中的鈣輸出大于輸入,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,對(duì)鈣的攝取應(yīng)該提高到1000毫克。
日常生活中,可多食用一些含鈣量高的食物。海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等,含鈣量高且易被人體吸收;豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品,如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等;奶制品如鮮奶、酸奶、奶酪等,是小兒攝取鈣質(zhì)的優(yōu)良食物;另外蔬菜也是鈣質(zhì)來(lái)源之一,如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜等。