為了預防腿腳抽筋,除了在日常生活中及時補鈣之外,還可通過以下方法消除腿腳抽筋現(xiàn)象,效果比較理想。
足尖運動 脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其他固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,休息數(shù)秒鐘再繼續(xù)做,如此反復進行10~15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節(jié)運動,則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。
睡前泡腳 每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節(jié)為宜),等到水冷了,再添加熱水以保持水溫。浸泡時間為15~20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環(huán)、舒筋活血、解除痙攣的作用。
此外,睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作。