豆?jié){、西蘭花、酸奶、腰果添加到飲食中可降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家推薦，以下七種食品應(yīng)該添加到飲食中，既能補(bǔ)充人體所需的鈣物質(zhì)，又能讓骨骼和關(guān)節(jié)保持健康。

橙汁：橙子含有豐富的維生素C，它能促進(jìn)必要的膠原蛋白生成，有利于骨骼的健康。 這種水果還含有豐富的維生素A，這有助于穩(wěn)定骨骼的生長(zhǎng)。

鮮牛奶 ：牛奶中的鈣是骨骼健康的巨大源泉。其實(shí)，喝一杯牛奶可以提供三天的鈣物質(zhì)需求。如果害怕體重增加的話，可以選擇脫脂牛奶。

菠菜：蔬菜是健康的最佳選擇。菠菜含有豐富的維生素A、K、C，不僅美味可口，而且熱量非常低，適合添加到每個(gè)人的飲食中。

腰果：腰果中含有鎂、維生素A、K、礦物質(zhì)和健康的植物蛋白，堅(jiān)果類的食品有助于骨骼健康。

豆?jié){：豆?jié){提供的蛋白質(zhì)、脂肪酸、歐米加3等，另外還含有相當(dāng)量的鈣質(zhì)，對(duì)強(qiáng)健骨頭是非常好的。

酸奶：一杯酸奶中含有50毫克的鈣，超過(guò)12克的蛋白質(zhì)，既能強(qiáng)化骨骼，還能讓消化系統(tǒng)的運(yùn)行更加流暢。如果在酸奶中加入少許蜂蜜或水果味道會(huì)更好。

西蘭花：這是鈣的重要來(lái)源。切碎的一小朵西蘭花就能提供你每天所需的5%鈣質(zhì)，西蘭花含有豐富的維生素和礦物質(zhì)、纖維和抗氧劑，對(duì)身體的健康或骨骼生長(zhǎng)都有很好的幫助。而且就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。