慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長高。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之跳躍訓(xùn)練

　　可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5～10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之游泳

　　游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，是對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。4～8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之引體向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之球類運(yùn)動(dòng)

　　籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對孩子來說基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

　　溫馨提示：家長們千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。同時(shí)，兒童的生長發(fā)育跟生長激素等的分泌有關(guān)，通常在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。