瑜伽大家比較熟悉的是它的減肥以及塑形的功效,其實(shí)瑜伽發(fā)展到現(xiàn)在,就已經(jīng)和古印度時(shí)候的瑜伽大相徑庭了,雖然瑜伽鍛煉都可以訓(xùn)練人的柔軟度,但是瑜伽現(xiàn)在繁多的鍛煉功能才是它大受歡迎的原因,現(xiàn)在小編向大家介紹6招可以讓青春期的孩子快速長(zhǎng)高的瑜伽方法,一定要堅(jiān)持練哦!
1、仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時(shí)抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側(cè),換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體,同時(shí)放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。