人的一生約有1/3以上的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質(zhì)量和時間除與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與寢室和被窩的“氣候”相關(guān)。所以，要科學(xué)睡眠，還須掌握睡覺中的氣象學(xué)。

　　寢室氣候有講究現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時室內(nèi)溫度在20～23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而卷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。夏天的睡眠環(huán)境，在室溫25～28℃、濕度50～70％范圍內(nèi)最適宜。

　　寢室光線的強(qiáng)弱對睡眠也有影響。照度在50勒克斯以上時人不易入睡，當(dāng)然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度，是能看清周圍物體的輪廊。

　　被窩里的小氣候

　　被窩雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續(xù)時間、睡眠深度。

　　能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被窩溫度在32～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用電褥子或暖水袋先調(diào)節(jié)好被窩內(nèi)的溫度。

　　被窩內(nèi)相對濕度最好保持在50～60%。由于人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，以保持干燥。

　　再就是氣流。被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度，這就要求被子不要四處透風(fēng)，也不要捂得太嚴(yán)，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。

　　此外，冬季睡眠還要注意暖腳。

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　　冬天，一些人總感覺手腳冰涼，晚上睡不著覺。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。睡覺時，就會覺得渾身冰冷，大腦興奮，入睡困難。特此，無憂睡眠網(wǎng)給大家支幾招，解決煩惱，輕松入眠。

　　1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利于保暖。

　　2、睡前熱水浴足。人體腳部有36個穴位，集中著人體各內(nèi)臟器官的反射區(qū)和反射帶，與大腦和臟腑器官有密切關(guān)聯(lián)，熱水浴足能活血通絡(luò)，興奮副交感神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

　　3、暖水袋。睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠。

　　4、吃西洋參。這是一種補(bǔ)氣的良藥，性平和，補(bǔ)而不燥。可以單獨泡水飲用。對人體恒溫有很大的作用。

　　5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含維生素e和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素b的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素e還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。

　　6、吃洋蔥、辣椒等。吃洋蔥和辣椒可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。