到底該怎樣運(yùn)動、多大的運(yùn)動量才能消耗掉體內(nèi)的能量？

　　近日由衛(wèi)生部和清華大學(xué)主辦的第三屆中國健康傳播大會上，衛(wèi)生部疾控局副局長孔靈芝透露，衛(wèi)生部即將出臺《個人身體活動指導(dǎo)方案》，將給出每種食物產(chǎn)生的能量、進(jìn)行怎樣的運(yùn)動能消耗掉等參考。比如，吃1根油條(100克)至少得中速走13568步才能消耗掉油條所產(chǎn)生423.8千卡的能量。

　　孔靈芝介紹，此方案同時還給出了“千步當(dāng)量”尺，以中速步行10分鐘走1千步為“1尺”，根據(jù)所需要的時間不同，各種活動都可以根據(jù)附表換算為1千步的活動量或能量消耗。比如，吃1根油條至少得中速走13.5千步，一份薯?xiàng)l（中份）得走9.7千步。

　　當(dāng)然，消耗能量并非機(jī)械靠走步，該方案還換算拖地板8分鐘、照看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘等做家務(wù)和工作項(xiàng)目消耗的能量相當(dāng)于中速走1千步消耗的能量。

　　一般來說，全面保護(hù)健康需要每天3千步以上中等強(qiáng)度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動量應(yīng)在1千步以上或活動時間10分鐘以上。